Kaygının hayatınızı yönetmek zorunda olmadığı bir yer.
Kaygıyla bağlantılı güçlüklerle baş etmeye çalışırken yalnız kalmak zorunda değilsiniz. Yaşadıklarınızı anlamlandırabileceğiniz ve değişim için somut adımlar atabileceğiniz güvenli, iş birliğine dayalı bir çalışma süreci.
Kendi fotoğrafınızla kolayca değiştirilebilir.
Kaygı hayatınızda nasıl görünüyor?
Henüz gerçekleşmemiş senaryoların içinde yorulmak.
Çarpıntı, nefes darlığı veya baş dönmesini tehlike olarak yorumlamak.
Kısa süreli rahatlama için hayatı giderek daraltmak.
Belirsizliği azaltmak için tekrar tekrar düşünmek, sormak ya da kontrol etmek.
Kaygı neden tekrar tekrar geri gelir?
Kaygıyı azaltmak için yaptığımız bazı şeyler, farkında olmadan döngünün devam etmesine neden olabilir.
Tetikleyici
Bir düşünce, bedensel duyum, haber ya da belirsiz bir durum.
Tehdit yorumu
“Ya kötü bir şey olursa?” düşüncesi ve yükselen alarm hali.
Kaçınma ve kontrol
Kısa süreli rahatlama sağlayan davranışlar döngüyü uzun vadede güçlendirir.
Terapide amaç yalnızca kaygıyı bastırmak değil; bu döngüyü anlamak ve hayatınızı yeniden genişletecek becerileri geliştirmektir.
Görüşmelerde nasıl çalışıyorum?
Süreç size hazır cevaplar vermekten çok, kendi yaşamınızdaki örüntüleri fark etmenize ve kalıcı değişim için yeni yollar denemenize alan açar.
Önce birlikte anlamlandırırız
Yaşadığınız güçlüğün ne zaman, nasıl ve hangi koşullarda sürdüğünü birlikte inceleriz.
Hedefleri netleştiririz
Görüşmeleri soyut bir konuşma alanı olmaktan çıkarır; sizin için anlamlı, gerçekçi hedefler belirleriz.
Bilimsel temelli yöntemlerden yararlanırız
İhtiyacınıza göre bilişsel ve davranışçı yöntemlerden, farkındalık ve kabul temelli çalışmalardan yararlanırız.
Hızınıza saygı duyarız
Değişim zorlayıcı olabilir. Sürecin temposunu güven, iş birliği ve ihtiyaçlarınız belirler.
Bu alan gerçek portrenizle değiştirilebilir.
Merhaba, ben Uğur Soldanlı.
Psikolog olarak yetişkinlerle; özellikle kaygıyla bağlantılı düşünce, duygu ve davranış örüntüleri üzerine çalışıyorum.
Görüşmeleri kişinin “düzeltilmesi” gereken bir süreç olarak değil, yaşadıklarını daha açık biçimde anlayabildiği; kendisiyle ve hayatıyla farklı bir ilişki kurabildiği ortak bir çalışma alanı olarak görüyorum.
Amacım, kendinizi güvende ve anlaşılmış hissedebileceğiniz; aynı zamanda değişim için somut adımlar atabileceğiniz şeffaf bir süreç sunmak.
Uğur Soldanlı
İlk adımdan itibaren ne bekleyebilirsiniz?
Kısa bir tanışma
İhtiyacınızı genel hatlarıyla konuşur, çalışma biçimine dair sorularınızı ele alır ve birlikte çalışmanın uygunluğunu değerlendiririz.
Durumu ve hedefi anlamak
Yaşadıklarınızı ayrıntılı biçimde ele alır ve sizin için anlamlı çalışma hedeflerini birlikte belirleriz.
Düzenli ve iş birliğine dayalı çalışma
Görüşmeler genellikle haftada bir, 45 dakika ve güvenli bir görüntülü görüşme üzerinden gerçekleşir.
Düzenli görüşmelere başlamadan önce tanışabiliriz.
Kısa ön görüşmede ihtiyacınızı genel hatlarıyla paylaşabilir ve aklınızdaki soruları sorabilirsiniz.
Hangi konularda destek alabilirsiniz?
Her kişinin deneyimi kendine özgüdür. Aşağıdaki başlıklar sık çalıştığım alanları genel olarak gösterir.
Yaygın kaygı ve sürekli endişe
Zihnin durmadan olasılıkları taraması, kontrol ihtiyacı ve gevşemekte zorlanma.
Panik atak ve agorafobi
Bedensel duyumlardan korkma, yeniden panik yaşama endişesi ve kaçınma.
Takıntılar ve zorlayıcı davranışlar
İstenmeyen düşünceler, emin olma ihtiyacı ve tekrarlayan kontrol davranışları.
Sosyal kaygı
Yargılanma, hata yapma veya olumsuz değerlendirilme korkusu.
Sağlık kaygısı
Bedensel belirtileri sürekli izleme ve ciddi bir hastalık olabileceği düşüncesi.
Stres ve yaşam geçişleri
İş, ilişki, taşınma, kayıp veya değişim dönemlerinde uyum güçlükleri.
Online görüşmelere dair merak ettikleriniz
Uygunluk; yaşadığınız güçlük, ihtiyaçlarınız, koşullarınız ve güvenlik gereksinimleri birlikte değerlendirilerek ele alınır. Gerekli durumlarda başka bir uzmana veya kuruma başvurmanız önerilebilir.
Görüşmeler genellikle 45 dakika sürer ve haftada bir yapılır. Sıklık, ihtiyaca göre birlikte değerlendirilir.
Bu, yaşanan güçlüğün niteliğine ve hedeflerinize göre değişir. Süreç ve ilerleme düzenli olarak birlikte gözden geçirilir.
Evet. Görüşmeler mesleki etik ve ilgili yasal çerçeve içinde gizlidir. Gizliliğin sınırları ilk görüşmede açıkça konuşulur.
Düzenli görüşme değildir. İhtiyacınızı genel hatlarıyla paylaştığınız, çalışma biçimini öğrendiğiniz ve sorularınızı yöneltebildiğiniz kısa bir tanışmadır.
Kaygıyı anlamak için okumalar
Bilimsel bilgiyi açık, anlaşılır ve günlük yaşamla bağlantılı biçimde ele alan yazılar.
Kaygı ile endişe arasındaki fark nedir?
İki deneyimi ayırmak ve ne zaman destek aramanın yararlı olabileceğini anlamak.
Panik atak sırasında bedende ne olur?
Alarm sisteminin çalışma biçimi ve belirtilerin neden bu kadar gerçek hissettirdiği.
Düşünceleri kontrol etmeye çalışmak neden zorlaştırır?
İstenmeyen düşüncelerle mücadele etmenin beklenmedik etkileri.
Şeffaflık ve gizlilik
Kişisel verilerin ele alınması ve sitenin çalışma biçimi hakkında ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz.
KVKK Aydınlatma Metni
İşlenen veriler, amaçlar, hukuki sebepler, aktarım ve haklarınız.
Metni görüntüleGizlilik Politikası
İletişim formu, üçüncü taraf hizmetler ve veri güvenliği uygulamaları.
Metni görüntüleÇerez Politikası
Zorunlu çerezler ve olası tercih, analiz veya pazarlama çerezleri.
Metni görüntüle